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“板车”远去，当年“上山上到尖儿，下乡下到边儿”的精神跨越时空，继续在这群青年戏曲演员的舞台上回响。
（侯文坤）“‘巫山人’肯定是有思维了，会做石器。
”黄老说，遗址出土的3000余件石制品以及成堆的、带有砍砸痕迹的动物肢骨，证实了这一点。

饮食调理：以 “滋阴补肾、清心安神” 为原则。
早餐食黑米黑豆粥，滋阴补肾；午餐搭配清蒸鲈鱼、百合炒西芹，清心润肺；晚餐喝莲子百合粥、吃凉拌藕片，清心安神。
忌辛辣、油炸、温热食物，避免加重上火；忌生冷食物，防止损伤肾阳；忌饮酒，防止损伤肾脏。
运动养生：以静养为主，选择室内温和运动，如瑜伽、冥想，时长 20 分钟，避免户外剧烈运动、远行，防止意外伤害。
运动后及时补充温水，避免脱水；避免久坐久站，定时活动腰部，缓解腰痛。
穴位按摩：按揉肾俞穴、太溪穴各 5 分钟，补肾益精，缓解腰痛；按揉内关穴、神门穴各 5 分钟，清心安神，改善睡眠；按揉三阴交穴（内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方）3 分钟，调和肝肾。
作息建议：规律作息，早睡早起，22:00 前入睡，保证 8 小时睡眠；避免熬夜、过度劳累；睡前避免看手机、电脑，可听舒缓音乐、喝热牛奶，促进睡眠；晨起可做腰部拉伸运动，缓解腰痛。
2026-02-16